10~20분의 낮잠이 정말 효과가 있을까? 낮잠과 어울리는 음식들은?

 

낮잠의 효과

 

낮잠은 적절히 취할 경우 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 특히, 짧은 낮잠(약 10-20분)은 즉각적인 신체 및 정신적 회복을 도와주며, 아래와 같은 주요 효과를 기대할 수 있습니다.

1. 피로 회복 및 에너지 증진: 낮잠은 신체의 피로를 덜어주고 정신적인 에너지를 충전하는 데 효과적입니다. 특히 10-20분의 짧은 낮잠은 각성 수준을 높이고, 집중력을 향상시켜 오후에 더 생산적인 시간을 보낼 수 있도록 돕습니다.
2. 인지 기능 향상: 낮잠은 기억력, 학습 능력, 창의력 같은 인지 기능을 증진시킵니다. 특히, 연구에 따르면 짧은 낮잠 후에 정보 처리 능력이 개선되며, 학습한 내용을 더 잘 기억하게 됩니다.
3. 기분 개선 및 스트레스 해소: 낮잠은 스트레스 해소에 효과적이며, 심리적인 안정감을 줍니다. 낮잠 후에는 기분이 좋아지고, 우울감이나 긴장이 줄어든다는 연구 결과가 있습니다. 이는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 낮아지는 것과 관련이 있습니다.
4. 심장 건강 개선: 규칙적으로 낮잠을 취하면 심장 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 낮잠이 혈압을 낮추고, 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있음을 시사하고 있습니다.
5. 운동 수행 능력 향상: 낮잠은 운동 후 회복과 피로 회복을 돕는 데도 효과적입니다. 이는 근육 회복과 전반적인 운동 성과에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
6. 면역력 증진: 낮잠은 면역 체계 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 적절한 휴식은 신체가 감염에 대처하고, 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

아이디얼케어 엎드려 베개 엎드려자는베개 쿠션 - 3D/견인베개 | 쿠팡

 

미니플 엘라 4D 낮잠 수면 베개 - 여행가방/소품 | 쿠팡

 

 

낮잠의 이상적인 길이는 약 10-20분으로, 너무 길어지면 오히려 피로감이 더해질 수 있습니다.

728x90

---

반응형

낮잠과 어울리는 음식?

낮잠을 자기 전에 먹으면 좋은 음식과 낮잠 후에 먹으면 좋은 음식을 적절히 선택하면 더 깊은 휴식과 활력을 얻을 수 있습니다.

 

낮잠 전 먹으면 좋은 음식

 

낮잠 전에 먹는 음식은 소화를 방해하지 않으면서 신체에 가벼운 에너지를 제공하는 것이 좋습니다. 잠을 유도하는 효과가 있는 음식이 이상적입니다.

1. 바나나: 바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육 이완을 도와주며, 수면 유도 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌 생성을 촉진하는 효과가 있습니다.
2. 아몬드: 아몬드에는 마그네슘이 풍부해 신경을 안정시키고, 수면의 질을 높여주는 데 도움을 줍니다. 또한, 가벼운 에너지원으로 낮잠 전 간식으로 적합합니다.
3. 체리: 체리는 자연적인 멜라토닌이 포함되어 있어 수면을 유도하는 역할을 합니다. 낮잠 전에 소량 섭취하면 더 쉽게 잠에 들 수 있습니다.
4. 따뜻한 우유: 우유에는 트립토판이 포함되어 있어 진정 효과가 있으며, 따뜻하게 마시면 편안함을 유도해 낮잠을 쉽게 잘 수 있게 해줍니다.

SMALL

 

낮잠 후 먹으면 좋은 음식

 

낮잠 후에는 에너지를 다시 충전하고, 정신적인 활력을 되찾을 수 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

1. 계란: 계란은 단백질과 비타민 B군이 풍부해 정신적, 신체적 활력을 주고 피로를 빠르게 회복시킵니다.
2. 과일 스무디: 다양한 과일을 넣은 스무디는 자연적인 당과 비타민을 제공해 빠르게 에너지를 충전할 수 있습니다. 특히, 베리류나 바나나를 넣으면 기분도 상쾌해집니다.
3. 그릭 요거트: 그릭 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부해 낮잠 후 간식으로 좋습니다. 소화가 잘되고, 피로 회복에도 도움이 됩니다.
4. 통곡물 크래커: 통곡물은 서서히 소화되며 지속적인 에너지를 제공해 낮잠 후 깨어났을 때 몸을 가볍게 만들어줍니다. 첨가된 견과류나 치즈를 함께 먹으면 더 좋습니다.

낮잠 전과 후에 적절한 음식을 섭취하면 휴식의 질이 높아지고, 오후 시간대의 에너지와 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

 

후루티 망고 스무디, 1.8kg, 1개 - 카페시럽 | 쿠팡

 

마마스레시피 그릭요거트 쫀득한 플레인 100g, 스뭇(쫀득)100g, 1개 - 요거트 | 쿠팡

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

2024.07.25 - [my source] - 마시기도 보관도 쉬운 멸균우유 특징 및 폴란드 1위 우유 믈레코비타 멸균우유 추천 ( Mlekovita milk )

마시기도 보관도 쉬운 멸균우유 특징 및 폴란드 1위 우유 믈레코비타 멸균우유 추천 ( Mlekovita milk

 

2024.08.13 - [my tip] - 한국인에게 절대 필요한 부추! 부추에 대한 효능을 알아보자

한국인에게 절대 필요한 부추! 부추에 대한 효능을 알아보자

 

2024.09.10 - [my tip] - 천고마비의 계절 가을에 먹으면 좋은 음식들

천고마비의 계절 가을에 먹으면 좋은 음식들

 

2024.06.17 - [my tip] - 다양한 음식과 잘 어울리는 콩나물의 효능 알아보기

다양한 음식과 잘 어울리는 콩나물의 효능 알아보기

 

2024.06.25 - [my tip] - 우리가 자주 먹는 양파 효능 알고 먹자 ! 양파를 맛있게 먹는 방법 소개

우리가 자주 먹는 양파 효능 알고 먹자 ! 양파를 맛있게 먹는 방법 소개